保护牙齿健康 从有效刷牙开始

孙永宁,主任医师，医学博士，中华口腔医学会口腔种植专业委员会委员，北京口腔种植专业委员会常委，北京口腔正畸专业委员会委员，《全科口腔医学杂志》编委，《口腔颌面修复学杂志》编委。主持省部级和司局级课题2项，参编《现代口腔种植学》，主译及参译口腔种植学论著4部、现代正畸矫正学论著5部，发表口腔种植等相关文章10余篇。

春季养生忙，刷牙助健康。作为健康生活的基本习惯，刷牙是人们每天都要做的事，但是由于每个人刷牙方式不同，起到的效果也不一样。那么，怎样刷才是正确的方式呢？

“选择合适的牙刷、牙膏和刷牙方法，就能在最大程度上帮助控制牙菌斑，维护口腔健康或延长修复体的使用寿命。”首都医科大学附属北京口腔医院主任医师、医学博士孙永宁向《中国企业报》记者介绍，刷牙主要是通过清除食物残渣、牙菌斑、按摩牙龈，达到保护牙齿、延长牙齿寿命的效果。因此，保护牙齿健康，最基本、最经济的方法就是有效刷牙。

刷牙看似简单，却是一个地道的“方法活”。孙永宁介绍，首先，要手持刷柄，将刷头置于牙颈部，刷毛与牙长轴呈45°角，刷毛指向牙根方向，轻微加压，使刷毛部分进入龈沟，部分至于龈缘上。以2—3颗牙为一组，以短距离水平颤动牙刷4—6次，然后将牙刷移至下一组，重复动作。在此过程中，要适时拂刷唇舌（腭）面。

其次，在刷上前牙舌（腭）面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘或进入龈沟，做上下提拉颤动，自上而下拂刷，不做来回拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。要依序刷洗上下颌牙弓唇舌（腭）面的每个部位，不要有遗漏。

第三，在洗刷咬合面时，要手持刷柄，刷毛指向咬合面，在上下左右区段，稍用力做前后来回刷洗，保证每个牙面得到足够的拂刷。为了控制牙菌斑，保持口腔卫生与口气清新，至少每天早晚刷牙一次。

在牙具选择上，孙永宁最看重的是合适的牙刷和含氟的牙膏。孙永宁表示，选择牙刷时，刷头不宜过大，刷毛应柔软、有弹性，以便深入口腔各个角落，有效清洁牙齿。美国牙科协会建议，刷头长约2.54—3.18厘米，宽约0.79—0.95厘米为合适。如果刷头过大，就会在牙齿死角里造成细菌斑堆积，形成牙结石，引发牙周病。此外，所用牙刷的刷毛顶端，应经过磨圆处理，避免对牙龈和牙齿造成损伤，牙刷最好一月一换，最多不超过3个月。有条件的可用电动牙刷，它可提供更稳定的力度和更全面的洁净。

对于牙膏，孙永宁建议选择含氟牙膏，因为其中的氟化物可以增强牙齿的抗龋能力。当然，也可根据各自口腔的适应性，选择防蛀、美白、脱敏等功效牙膏，尽量避免使用含有月桂硫酸钠等刺激性成分的牙膏。

刷牙那点事，终身永相伴。孙永宁总结道：每天刷2—3次牙，每个牙刷3个面，每次至少刷3分钟。除此之外，他还提倡，既要以均衡膳食保护牙齿，还应每隔半年进行1次口腔检查和洁治，只有“良好的卫生习惯+定期的口腔保健”，才能促进全身健康，提高生命质量。